Strava jako hlavní palivo

Chceš se cítit dobře, být zdravý a mít hodně energie? Klíčem k úspěchu je správná a vyvážená strava!

A pro sportovce je výživa obzvlášť důležitá! Jen pokud budeš jíst pravidelně, zdravě a ve správném množství, dokážeš podat nejlepší výkony.

Že ještě nevíš, jak se správně stravovat? Co jíst před tréninkem či zápasem a co po něm?

Podívej se na videa od Fotbalové asociace ČR, která ti napoví. A určitě se budou hodit i tvým rodičům 🙂

Pitný režim

Doporučená denní dávka tekutin je 2 - 2,5 litru. Do tekutin se počítá také polévky a všechny suroviny, které obsahují vodu (ovoce, zelenina atd.).

Co pít:

✅ čistá voda (nejlepší ze všeho!!) - možnost dochutit sirupem / ovocem
✅ iontové nápoje (v případě větší zátěže) - ale pozor, nepít každý den
✅ 100% džusy, ideálně ředěné vodou v poměru 1:1
✅ ovocné a bylinkové čaje

Co nepít:

🚫 sladké limonády (Coca-cola, Sprite, Mirinda atd.)
🚫 nektary, multivitamínové džusy
🚫 kofeinové nápoje
🚫 energy drinky

TIP 1: Mléko je zdravé, ale nepočítá se do denní dávky tekutin, jelikož jde o poživatinu.

TIP 2: Sladké limonády mají nejen mnoho cukrů, ale také porušují metabolismus, způsobují ukládání tuků a poškozují zubní sklovinu.

Potraviny

Ke stravě je samozřejmě potřeba přistupovat s rozumem. Jedna návštěva fast foodu nikoho nezabije... Ale také tělu nepomůže.

Vhodné pro děti:

✅ čerstvá zelenina a ovoce
✅ maso - kuřecí, krůtí, králičí, zvěřina
✅ ryby - mořské (losos, makrela, sardinka...) a sladkovodní (pstruh, štika...)
✅ uzeniny - dušená šunka (krůtí, kuřecí), parmská šunka, prossutto, pravý uherský salám
✅ těstoviny (ideálně celozrnné), brambory, bramborová kaše, rýže, bulgur
✅ sýry - feta, tofu, kozí sýr, tvarohové sýry (cottage, lučina...)
✅ jogurty - bílý, bio jogurty s ovocnými příchuťemi
✅ další - olivový olej, mandle, ořechy, vajíčka (ne velké množství), celozrnná mouka...

Nevhodné pro děti:

🚫 zavařená zelenina (ztrácí potřebné vitamíny a minerály)
🚫 maso - husí, kachní, vepřové prorostlé (slanina, bůček...)
🚫 uzeniny - párky, klobásy, vepřové salámy, vnitřnosti
🚫 smažené brambory ve fritéze, hranolky
🚫 sýry - uzené a plísňové sýry
🚫 sladkosti (sušenky, čokolády atd.) - v malém množství nevadí
🚫 další - brambůrky, tyčinky, solené arašídy, bonbóny...